Démarrer le sport ou reprendre après une longue période est une excellente idée mais ces quelques conseils avisés vous seront très utiles pour reprendre en douceur et tenir dans la durée.
C’est la rentrée, c’est donc le moment de définir ses nouveaux objectifs personnels pour l’année. Les objectifs peuvent être de tous types : prendre du temps pour soi, apprendre un instrument, une langue ou encore se remettre au sport.
Si c’est votre cas, ou que vous hésitez encore, cet article est fait pour vous !
Un sportif performant est un sportif qui ne se blesse pas
Conseil n°1 : Reprendre le sport progressivement
Cela fait certainement un moment que vous n’avez plus eu d’activité sportive, quelques semaines, quelques mois voire quelques années.
Il est donc important de prendre le temps, de reprendre le sport progressivement et de ne pas se précipiter. Il va donc falloir faire preuve de patience pour limiter les risques de blessure.
Un sportif performant qui tient dans la durée est un sportif qui ne se blesse pas.
Si vous êtes dans le cas d’une reprise du sport, la plus grande erreur serait de vous comparer à votre performance “d’avant”.
Il ne faut pas chercher à retrouver les mêmes performances tout de suite mais de mettre en place un programme pour une reprise en douceur et à terme atteindre votre objectif.
Nous reparlerons de l’objectif un peu plus loin dans l’article.
Une façon de ne pas succomber à la tentation de se comparer peut être de changer son programme ou son parcours pour ne pas avoir de référence.
Par exemple, si vous faites de la course, changez de chemin et de distance pour ne pas comparer votre vitesse.
Conseil n°1 : Reprendre le sport progressivement
Cela fait certainement un moment que vous n’avez plus eu d’activité sportive, quelques semaines, quelques mois voire quelques années.
Il est donc important de prendre le temps, de reprendre le sport progressivement et de ne pas se précipiter. Il va donc falloir faire preuve de patience pour limiter les risques de blessure.
Un sportif performant qui tient dans la durée est un sportif qui ne se blesse pas.
Si vous êtes dans le cas d’une reprise du sport, la plus grande erreur serait de vous comparer à votre performance “d’avant”.
Il ne faut pas chercher à retrouver les mêmes performances tout de suite mais de mettre en place un programme pour une reprise en douceur et à terme atteindre votre objectif.
Nous reparlerons de l’objectif un peu plus loin dans l’article.
Une façon de ne pas succomber à la tentation de se comparer peut être de changer son programme ou son parcours pour ne pas avoir de référence.
Par exemple, si vous faites de la course, changez de chemin et de distance pour ne pas comparer votre vitesse.
Conseil n°2 : Écouter son corps
Un des risques lorsqu’on reprend le sport après une période d’arrêt est la fatigue musculaire.
Une reprise en douceur est le meilleur moyen de l’éviter, mais il est aussi important d’écouter son corps et de faire attention aux signes. Une petite douleur, gêne ou autre, ne restez pas avec et parlez-en à votre coach ou votre docteur. Plus vous tardez, plus cette douleur sera ancrée et difficile à faire partir.
Démarrer votre séance d'entraînement par un échauffement actif
Conseil n°3 : Cadencer sa séance d’entraînement
Nous ne le dirons jamais assez, la préparation d’une séance avec l’échauffement et le retour au calme avec les étirements sont deux éléments primordiaux !
Il ne faut pas brusquer la pratique, et démarrer par un échauffement actif est indispensable. C’est ce que nous faisons dans toutes nos séances de coaching chez Invictus.
Nous en parlons notamment dans notre article de blog sur le déroulé de nos coaching boxe.
Quant aux étirements, ils sont nécessaires pour progresser et accompagner la construction du muscle durablement. Vous vous êtes certainement déjà demandé comment bien s’étirer pour que ce soit utile et sans risque ? Retrouvez ici tous nos conseils sur comment bien s’étirer.
Conseil n°3 : Cadencer sa séance d’entraînement
Nous ne le dirons jamais assez, la préparation d’une séance avec l’échauffement et le retour au calme avec les étirements sont deux éléments primordiaux !
Il ne faut pas brusquer la pratique, et démarrer par un échauffement actif est indispensable. C’est ce que nous faisons dans toutes nos séances de coaching chez Invictus.
Nous en parlons notamment dans notre article de blog sur le déroulé de nos coaching boxe.
Quant aux étirements, ils sont nécessaires pour progresser et accompagner la construction du muscle durablement. Vous vous êtes certainement déjà demandé comment bien s’étirer pour que ce soit utile et sans risque ? Retrouvez ici tous nos conseils sur comment bien s’étirer.
Conseil n°4 : Définir son objectif
Lorsqu’on a un objectif défini et clair c’est plus motivant pour se lancer et poursuivre la pratique du sport dans la durée. Alors quel est votre objectif ? Est-il déjà défini ?
Vous pouvez avoir un ou plusieurs objectifs et les objectifs de chacun peuvent être très variés.
- Être en forme
- Perdre ou prendre du poids
- Courir un 10km, un semi marathon ou un marathon
- Gagner en endurance ou en performance
- Tout simplement se sentir bien dans son corps et dans sa tête
- …
Notre équipe de coach peut vous accompagner à définir votre objectif et vous y tenir, voire même le faire évoluer dans la durée si vous le souhaitez.
Le combo gagnant : alimentation / hydratation / sommeil
Conseil n°5 : Adopter une bonne hygiène de vie
Le combo gagnant alimentation/hydratation/sommeil peut sembler évident mais c’est pourtant la base de tout routine sportive, et lorsque nous creusons auprès de nos clients, nous nous rendons compte que c’est rarement le cas.
- Hydratez vous bien tout au long de la journée
- Une bonne alimentation est nécessaire pour bien progresser, il faut bien nourrir vos muscles. Nous parlons de l’alimentation comme l’incontournable à ne pas oublier dans vos entraînements sportifs dans cet article.
- Une bonne nuit de sommeil est nécessaire et réparatrice.
Conseil n°5 : Adopter une bonne hygiène de vie
Le combo gagnant alimentation/hydratation/sommeil peut sembler évident mais c’est pourtant la base de tout routine sportive, et lorsque nous creusons auprès de nos clients, nous nous rendons compte que c’est rarement le cas.
- Hydratez vous bien tout au long de la journée
- Une bonne alimentation est nécessaire pour bien progresser, il faut bien nourrir vos muscles. Nous parlons de l’alimentation comme l’incontournable à ne pas oublier dans vos entraînements sportifs dans cet article.
- Une bonne nuit de sommeil est nécessaire et réparatrice.
Conseil n°6 : Mettre en place une routine
Pour finir, le dernier conseil que nous pouvons vous donner concerne votre organisation et gestion du temps : Mettez en place une routine.
Cette routine dépendra évidemment de vos contraintes personnelles, de votre vie, de vos activités, mais celle-ci vous aidera à tenir votre objectif.
Faire du sport tous les lundis, le midi 2 fois par semaine, le matin avant votre journée de travail ou le vendredi soir pour finir la semaine.
Quelle que soit la routine qui vous convient, le plus important c’est qu’elle soit adaptée à vous et réaliste pour être tenue dans le temps.
Notre équipe de coach chez Invictus propose de larges créneaux pour s’adapter au mieux à vos contraintes et vous aider dans votre organisation.
Alors, qu’attendez-vous pour venir faire votre séance d'essai chez Invictus Coaching Allauch ?
Vous êtes dans les alentours de Marseille, Aubagne ou Aix en Provence ?
Et si vous profitiez de la rentrée pour débuter un suivi de coaching personnalisé chez Invictus Coaching ?
Notre équipe de coach est là pour vous accompagner à reprendre le sport en douceur, atteindre votre objectif.
Nous vous aiderons à définir votre objectif, les étapes pour l’atteindre, et vous accompagnerons dans une routine stable et long terme.
Alors n’attendez plus, contactez-nous et venez faire une séance d’essai dans notre studio à Allauch !
Envie d'en savoir plus sur nos coaching personnalisés ?
Contactez-nous juste ici ou par téléphone au 06.72.22.04.96, nos coachs répondront à vos interrogations et pourront vous accompagner dans votre projet, alors n’hésitez pas !