Vous vous êtes certainement déjà demandé comment bien s’étirer pour que ce soit utile et sans risque ?
Le sujet des étirements est un sujet qui fait beaucoup parler les sportifs et les professionnels du sport car les avis sont nombreux et qu’au fil des années ils ont évolué.
Chez Invictus Coaching Allauch, notre équipe de coach sportifs vous accompagne pour atteindre vos objectifs. Pour cela, nous pensons global, nous travaillons sur l’entraînement et l’activité physique mais ce n’est qu’un élément parmi tout.
Nous proposons des formules variées pour s’adapter au mieux à vous, retrouvez ici notre offre globale, et contactez-nous pour échanger avec nos coachs.
L’hydratation, la nutrition, les échauffements, les étirements, votre mode de vie, tout cela a un impact sur l’atteinte de vos objectifs.
Nous avons décidé dans cet article de blog de vous aider à y voir plus clair sur le sujet des étirements, quand et comment bien les faire pour progresser et faire en sorte qu’ils soient le plus efficace possible.
S'étirer pour limiter la raideur du muscle et gagner en amplitude sur les articulations
Quels étirements faire avant le sport ?
La première chose à savoir c’est qu’il ne faut pas faire d’étirement passifs avant le sport.
En effet, il y a plusieurs raisons à cela :
- Tout d’abord, s’étirer passivement avant le sport augmente le risque de blessure et une perte de performance.
- Ensuite, les étirement passifs provoquent l’inverse d’un échauffement musculaire. Normalement un échauffement permet d’amener du sang dans le muscle ce qui lui permet de chauffer Hors, l’étirement limite l’afflux de sang dans le muscle.
- Pour finir, l’étirement passif diminue l’apport d’oxygène au muscle. Cependant, l’oxygène est ce qui permet au muscle d’avoir de l’énergie et donc l’étirement dans ce cas précis implique une baisse de performance pendant l’effort.
Mais alors faut-il faire des étirements avant de s’entraîner ?
Oui les étirements avant le sport sont recommandés mais il faut cibler des étirements activo-dynamique, c’est-à-dire :
- Etirements actifs et courts
- Avec des phases de 6 à 8 secondes par pose
Quels étirements faire avant le sport ?
La première chose à savoir c’est qu’il ne faut pas faire d’étirement passifs avant le sport.
En effet, il y a plusieurs raisons à cela :
- Tout d’abord, s’étirer passivement avant le sport augmente le risque de blessure et une perte de performance.
- Ensuite, les étirement passifs provoquent l’inverse d’un échauffement musculaire. Normalement un échauffement permet d’amener du sang dans le muscle ce qui lui permet de chauffer Hors, l’étirement limite l’afflux de sang dans le muscle.
- Pour finir, l’étirement passif diminue l’apport d’oxygène au muscle. Cependant, l’oxygène est ce qui permet au muscle d’avoir de l’énergie et donc l’étirement dans ce cas précis implique une baisse de performance pendant l’effort.
Mais alors faut-il faire des étirements avant de s’entraîner ?
Oui les étirements avant le sport sont recommandés mais il faut cibler des étirements activo-dynamique, c’est-à-dire :
- Etirements actifs et courts
- Avec des phases de 6 à 8 secondes par pose
S'étirer plusieurs heures après l'effort
Et après le sport, s’étirer ou ne pas s’étirer ?
Une règle de base : ne pas faire d’étirements juste après l’effort.
Les étirements après l’entraînement sont nécessaires mais il est conseillé de les réaliser à distance de l’activité physique. Il a été prouvé que les étirements sont plus efficients quelques heures après l’effort. Le mieux c’est de s’étirer à distance de l’effort pour entretenir la mobilité globale.
Il est possible de s’étirer juste après une séance si celle-ci n’a pas été trop intense. Mais les étirements doivent être courts et de faible intensité pour rendre aux muscles leur longueur initiale. Attention, il est fortement déconseillé de s’étirer après un effort intense.
En conclusion, les étirements oui mais il est conseillé de les réaliser à distance de l’effort. Par contre, la cryothérapie est très efficace quant à elle en post activité pour aider le muscle à récupérer. Retrouvez ici nos offres lipolaser et pressothérapie chez Invictus Coaching Allauch.
Et après le sport, s’étirer ou ne pas s’étirer ?
Une règle de base : ne pas faire d’étirements juste après l’effort.
Les étirements après l’entraînement sont nécessaires mais il est conseillé de les réaliser à distance de l’activité physique. Il a été prouvé que les étirements sont plus efficients quelques heures après l’effort. Le mieux c’est de s’étirer à distance de l’effort pour entretenir la mobilité globale.
Il est possible de s’étirer juste après une séance si celle-ci n’a pas été trop intense. Mais les étirements doivent être courts et de faible intensité pour rendre aux muscles leur longueur initiale. Attention, il est fortement déconseillé de s’étirer après un effort intense.
En conclusion, les étirements oui mais il est conseillé de les réaliser à distance de l’effort. Par contre, la cryothérapie est très efficace quant à elle en post activité pour aider le muscle à récupérer. Retrouvez ici nos offres lipolaser et pressothérapie chez Invictus Coaching Allauch.
Mais pourquoi les étirements sont-ils déconseillés juste après l’effort ?
Tout d’abord, après l’effort, le muscle est chaud, on ne sent pas la blessure donc le risque est plus grand.
Ensuite, contrairement à ce que beaucoup pensent, les étirements ne permettent pas de diminuer les courbatures, il n’y a pas d’intérêt pour la récupération.
Pour finir, s’étirer limite l’oxygénation des muscles et donc empêche l’apport d’oxygène aux fibres musculaires nécessaire pour bien récupérer.
Les étirements diminuent les courbatures ? FAUX !
Et l'hydratation dans tout ça ?
Vous le savez, chez Invictus Coaching Allauch, nous insistons fortement auprès des personnes que nous coachons sur l’importance de l’hydratation et de la nutrition. Nous avons d’ailleurs rédigé un article de blog ici qui parle du lien et de l’importance de l’alimentation, la nutrition et les étirements.
Alors évidemment, quand il s’agit de parler d’étirements, de récupération et de performance, on ne peut pas oublier l’hydratation :
- Associée aux étirements, l’hydratation est un facteur essentiel de récupération. Boire de l’eau est la meilleure arme contre les courbatures.
- S’hydrater tout au long de la journée aide les muscles à mieux récupérer. En effet, l’hydratation oxygène les fibres musculaires en maintenant la circulation sanguine. Si on ne boit pas suffisamment, les muscles sont alors plus exposés aux risques de micro lésions des fibres musculaires entraînant les courbures.
Et l'hydratation dans tout ça ?
Vous le savez, chez Invictus Coaching Allauch, nous insistons fortement auprès des personnes que nous coachons sur l’importance de l’hydratation et de la nutrition. Nous avons d’ailleurs rédigé un article de blog ici qui parle du lien et de l’importance de l’alimentation, la nutrition et les étirements.
Alors évidemment, quand il s’agit de parler d’étirements, de récupération et de performance, on ne peut pas oublier l’hydratation :
- Associée aux étirements, l’hydratation est un facteur essentiel de récupération. Boire de l’eau est la meilleure arme contre les courbatures.
- S’hydrater tout au long de la journée aide les muscles à mieux récupérer. En effet, l’hydratation oxygène les fibres musculaires en maintenant la circulation sanguine. Si on ne boit pas suffisamment, les muscles sont alors plus exposés aux risques de micro lésions des fibres musculaires entraînant les courbures.
Bon finalement, les étirements c’est vraiment utile ?
Dans une bonne routine sportive, les étirements sont indispensables. Ils permettent de travailler une bonne mobilité articulaire, de limiter l’apparition de blessures et de progresser dans vos entraînements au fil du temps. Mais vous l’aurez compris, tous les étirements ne se valent pas.
Les bienfaits des étirements dépendent de quand et comment ils sont fait, mais attention, s’étirer ne permet pas d’éviter les courbatures.
En résumé, voici les quelques points clés à garder en mémoire :
- Avant le sport, réalisez des étirements dynamiques pour échauffer le muscle,
- Après le sport, attendez quelques heures avant de réaliser vos étirements (surtout si votre séance était intense). Cela permettra d’abaisser les tensions dans le muscle et de le relâcher,
- Nous ne sommes pas égaux, il est primordial d’adapter vos étirements à votre condition physique,
- Des étirements réguliers permettent de gagner en souplesse et en amplitude articulaire.
Les étirements doivent faire partie intégrante de votre routine sportive mais attention à les réaliser correctement.
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Contactez-nous juste ici ou par téléphone au 06.72.22.04.96, nos coachs répondront à vos interrogations et pourront vous accompagner dans votre projet, alors n’hésitez pas !