Une bonne alimentation est indispensable pour obtenir des résultats, progresser et accompagner tout entraînement physique. Mais quand on parle alimentation et effort physique, il y a un troisième élément à ne surtout pas oublier : l’hydratation. 

En effet, bien s’hydrater est indispensable pour être en forme et accompagner toute pratique sportive. 

C’est ce dont nous avons envie de vous parler dans cet article de blog, pourquoi s’hydrater est important et quelques conseils pour savoir comment bien s’hydrater.

Chez Invictus Coaching Allauch, nous sommes convaincus que toute transformation est le résultat d’un équilibre entre sport et alimentation adaptée. Retrouvez ici l’article sur la place de l’alimentation.

Une bonne hydratation permet d'améliorer ses performances et diminuer le risque de blessures

Pourquoi l’hydratation du sportif est-elle importante ?

Tout d’abord, il faut savoir que notre organisme est composé à plus de 60% d’eau. L’eau est donc nécessaire pour le corps humain et son bon fonctionnement.

Ensuite l’eau joue un rôle important dans la thermorégulation. En effet, c’est elle qui permet de stabiliser la température corporelle. Pendant un effort physique le corps génère de la chaleur, bien s’hydrater permet de favoriser la transpiration et ainsi réguler la température corporelle. L’organisme refroidit le corps grâce à la transpiration et donc a besoin de beaucoup d’eau pour cela.

L’eau permet également au corps d’éliminer les déchets par les urines et la transpiration. 

Une personne adulte sédentaire dépense en moyenne entre 2 et 3 L d’eau par jour, il lui faut donc en consommer autant pour maintenir une bonne hydratation. 

Nous nous hydratons tout au long de la journée à moitié par l’alimentation et le reste en buvant (eau, tisane, boissons…). C’est donc pour cela que bien boire est important. 

En effet, si l’hydratation est insuffisante, alors on peut remarquer des baisses de performance (allant de 20 à 40%) mais aussi et surtout des risques de blessures plus importants (tendinites par exemple).

Pourquoi l’hydratation du sportif est-elle importante ?

Tout d’abord, il faut savoir que notre organisme est composé à plus de 60% d’eau. L’eau est donc nécessaire pour le corps humain et son bon fonctionnement.

Ensuite l’eau joue un rôle important dans la thermorégulation. En effet, c’est elle qui permet de stabiliser la température corporelle. Pendant un effort physique le corps génère de la chaleur, bien s’hydrater permet de favoriser la transpiration et ainsi réguler la température corporelle. L’organisme refroidit le corps grâce à la transpiration et donc a besoin de beaucoup d’eau pour cela.

L’eau permet également au corps d’éliminer les déchets par les urines et la transpiration. 

Une personne adulte sédentaire dépense en moyenne entre 2 et 3 L d’eau par jour, il lui faut donc en consommer autant pour maintenir une bonne hydratation. 

Nous nous hydratons tout au long de la journée à moitié par l’alimentation et le reste en buvant (eau, tisane, boissons…). C’est donc pour cela que bien boire est important. 

En effet, si l’hydratation est insuffisante, alors on peut remarquer des baisses de performance (allant de 20 à 40%) mais aussi et surtout des risques de blessures plus importants (tendinites par exemple).

Pensez à boire tout au long de la journée, avant, pendant et après tout effort physique

Quelques conseils pour bien s’hydrater

Tout d’abord parlons quantité : en moyenne, un adulte doit boire 1,5 L d’eau par jour (cela dépend évidemment de la taille et du poids de chacun mais c’est un repère).

Cette quantité d’eau doit être augmentée lorsque vous pratiquez une activité physique car vous transpirez plus donc vous avez besoin d’un apport en eau plus important. 

 

Voici 5 conseils pour vous aider à bien vous hydrater : 

  • Boire régulièrement sans attendre la sensation de soif
  • Manger des fruits et légumes qui sont une source de qualité d’apport en eau
  • Boire un grand verre d’eau au réveil à jeun
  • Boire tout au long de la journée
  • Répartir son hydratation en fonction de l’effort physique : 1h avant l’effort, pendant l’effort sans attendre d’avoir soif, après l’effort et jusqu’à la fin de la journée
  • Après l’effort, pendant la phase de récupération, il est très important de bien s’hydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux

 

Un dernier conseil spécifique en cas d’événement sportif intense, une compétition par exemple, pensez à bien vous hydrater la veille de manière à bien rester hydraté.

Quelques conseils pour bien s’hydrater

Tout d’abord parlons quantité : en moyenne, un adulte doit boire 1,5 L d’eau par jour (cela dépend évidemment de la taille et du poids de chacun mais c’est un repère).

Cette quantité d’eau doit être augmentée lorsque vous pratiquez une activité physique car vous transpirez plus donc vous avez besoin d’un apport en eau plus important. 

 

Voici 5 conseils pour vous aider à bien vous hydrater : 

  • Boire régulièrement sans attendre la sensation de soif
  • Manger des fruits et légumes qui sont une source de qualité d’apport en eau
  • Boire un grand verre d’eau au réveil à jeun
  • Boire tout au long de la journée
  • Répartir son hydratation en fonction de l’effort physique : 1h avant l’effort, pendant l’effort sans attendre d’avoir soif, après l’effort et jusqu’à la fin de la journée
  • Après l’effort, pendant la phase de récupération, il est très important de bien s’hydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux

 

Un dernier conseil spécifique en cas d’événement sportif intense, une compétition par exemple, pensez à bien vous hydrater la veille de manière à bien rester hydraté.

Les fruits et légumes sont une source importante d'eau

Notre accompagnement sur-mesure chez Invictus Coaching Allauch

Vous l’avez donc compris, bien s’hydrater est primordial, on peut parfois avoir l’impression de bien s’hydrater mais notre corps pense autrement.

Chez Invictus Coaching Allauch, notre équipe de coachs sportifs à Marseille a des outils à disposition pour mesurer votre taux d’hydratation et le suivre au cours du temps afin de vous donner des conseils personnalisés. 

Pour cela nous nous sommes équipés de la technologie Biody XPERT (basée sur l’impédancemétrie) pour pouvoir faire un bilan complet de votre état physique. Cet appareil nous permet de mesurer notamment votre taux d’hydratation. Parlez-en à nos coachs qui pourront répondre à vos questions et vous accompagner au mieux.

Notre accompagnement sur-mesure chez Invictus Coaching Allauch

Vous l’avez donc compris, bien s’hydrater est primordial, on peut parfois avoir l’impression de bien s’hydrater mais notre corps pense autrement.

Chez Invictus Coaching Allauch, notre équipe de coachs sportifs à Marseille a des outils à disposition pour mesurer votre taux d’hydratation et le suivre au cours du temps afin de vous donner des conseils personnalisés. 

Pour cela nous nous sommes équipés de la technologie Biody XPERT (basée sur l’impédancemétrie) pour pouvoir faire un bilan complet de votre état physique. Cet appareil nous permet de mesurer notamment votre taux d’hydratation. Parlez-en à nos coachs qui pourront répondre à vos questions et vous accompagner au mieux.

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Contactez-nous juste ici ou par téléphone au 06.72.22.04.96, nos coachs répondront à vos interrogations et pourront vous accompagner dans votre projet, alors n’hésitez pas !